Nutrisi Ibu Hamil

Kebutuhan Gizi Ibu Hamil
1. Kalsium : Susu, yoghurt, jus jeruk, brokoli, salmon, tahu.
* Agar tulang dan gigi bayi kuat dan sehat.
2. Zat besi : Daging, ayam, cereal, kacang2an, tahu,apricot,kacang
* Untuk pertumbuhan janin dan ibu tidak anemia
3. Vitamin B12 : Daging, ayam, ikan, telur, susu, keju, yoghurt
4. Folate : roti, pasta, cereal, asparagus, orange juice, kacang2an,
alpukat, sayuran berdaun hijau, jeruk
* Untuk mengurangi resiko kelainan saraf dan tulang
5. Vitamin B6 : ayam, ikan, telur, hati, gandum, pisang, alpukat
* Untuk membentuk protein dalam tubuh, untuk membentuk
hemoglobin, insulin, dan antibodi pada bayi
6. Vitamin D : milk, fortified breakfast cereals and breads, telur,
fatty fish such as salmon
* Untuk pembentukan tulang dan gigi bayi
7. Vitamin C : citrus fruits and juices, berries, melons, brokoli,
kentang, tomat, pepaya, kiwi, mangga, kol, bayem
8. Zinc atau zat besi
Food Sources: daging, telur, susu, gandum, kacang, tahu,
selai kacang
* Untuk pertumbuhan bayi dan perkembangan otak.
9. Fiber/Serat : roti, cereal, buah2an, sayur2an, kacang2-an

Ingat : Minum 8 – 12 gelas air setiap hari, jangan lupa minum susu
dan jus buah untuk perkembangan dedek bayi, juga gizi
dan oksigen pada bayi

Jangan : – Jangan makan yang banyak pengawet, bisa menyebabkan
kelainan pada bayi, termasuk mie instan dan makanan
kaleng, sekarang eat fresh food ya…

Dikutip dari: http://visya.blogspot.com/2005/07/nutrisi-ibu-hamil.html

%d bloggers like this: